אלו פחמימות אפשר לאכול וכמה - כדי לשמור על 100 קלוריות למנה / מדריך מפורט

כדי לשמור על כ־100 קלוריות למנה של פחמימה אלו כמויות מומלצות (הערכה ממוצעת):

🍞 לחם ודגנים

- פרוסת לחם קל – 2 פרוסות (כ־90–100 קל׳)
- לחם רגיל– פרוסה אחת בינונית (כ־80–100 קל׳)
- פיתה רגילה – כחצי פיתה (כ־100 קל׳)
- אורז לבן/מלא מבושל – כחצי כוס (כ־100 קל׳)
- פסטה מבושלת– כחצי כוס (כ־100 קל׳)
- קוסקוס מבושל– כחצי כוס (כ־100 קל׳)
- בורגול מבושל – כחצי כוס (כ־90–100 קל׳)
- קוואקר יבש – כ־⅓ כוס (לפני בישול)

🥔 ירקות עמילניים

- תפוח אדמה מבושל בינוני קטן (כ־120 גרם)
- בטטה קטנה (כ־100 גרם)
- תירס גרגרים – כחצי כוס

🍎 פירות (למנה של כ־100 קל׳)

- תפוח בינוני
- אגס בינוני
- תפוז גדול
- בננה קטנה
- כוס ענבים
- 2 קיווי
- כוס קוביות מלון / אבטיח (קצת יותר מכוס לאבטיח)

🥣 קטניות (מבושלות)

- עדשים / חומוס / שעועית – כחצי כוס מבושלת